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G.A - Bem Estar Digital.md

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Bem Estar Digital - Google Ateliê Digital

O que é ?

  • Manter uma relação Saudavel e Equilibrada com a Tecnologia
  • Utilizar dos Recuros da Tecnologia e incentiva a atingir os Objetivos
  • Estar no controle da Tecnologia e conseguir utilizar das vantagens sem distrações

Por que ?

  • Controlar os Habitos Tecnologicos permite com que aprooveite mais dos beneficios da tecnologia
  • Estar mais Presente nos momentos, permite:
    • Aumente a Produtividade
    • Seja mais efetivos nas coisas do dia-dia
    • Se Aproxime das Pessoas à nossa volta
  • Se libertar do Vicio em Dopamina causado pelas notificações dos APPs
  • Se Desconectar um pouco do meio digital pode auxiliar:
    • No Compromentimento e Concetração nas Tarefas
    • Diminua a Ansiedade e Estress
    • Melhore a Qualidade de Sono e Felicidade
    • Melhoria nas Relações com as Pessoas ao Redor
  • As Pausas são Importantes para aumentar a Produtividade

Se Tornar Consciente

  • Se questionar para entender como a Tecnologia está presente e o quanto ela afeta o nosso dia-dia

    • "Como gasto meu Tempo na Tecnologia ?"
      • "Como me sinto com isso ?"
      • "Como isso agrega valor à minha vida ?"
    • "O que eu gostaria de mudar ? "
      • "O que eu consigo mudar ? "
      • "O que eu pretendo mudar ? "
        • "Em quanto Tempo ?"
    • "Como o uso da Tecnologia e dos APPs tem me ajudado a atingir meu Objetivo ?"
      • "O que estou fazendo nesse APP ?"
      • "O que pretendo fazer nesse APP ?"
      • "Como eu poderia melhorar meu uso nesse APP ?"
    • "Qual o Papel da Tecnologia na minha vida ?"
      • "Qual o Papel que eu gostaria que a Tecnologia tivesse na minha vida ?"
    • "Existe algo na minha vida que eu não gostaria de usar da Tecnologia ?"
    • "Existe algo que a Tecnologia me causa mal ?"

  • Analisar o Nível de Estress e Desconcetração após utilizar os APPs

  • Ter um uso CONSCIENTE da Tecnologia

    • Entender e Analisar se realmente preciso utilizar da Tecnologia naquele momento
      • "Qual a minha intenção ao utilizar da Tecnologia naquele momento ?"

  • Faça um Monitoramento Diario no seu Tempo Online para entender onde pode ser trabalhado melhorias

  • Mais controle nos habitos digitais, é possivel encontrar um Equilibrio na relação da Tecnologia e nossa vida

  • Com o Tempo, Minimizar a o Tempo Online, irá auxiliar na sua Frutração e Disponibilidade

  • Mudanças de Habitos levam tempo

  • Não seja duro, não se julgue

  • Considerar que cada um possui seu processo para alterar o comportamento

  • Pequenas mudanças já fazem diferença

  • Orientações para melhorar os Habitos Digitais

    • Personalizar as Notificações
    • Utilizar o Tema Noturno e Filtro Azul antes de Dormir
    • Usar o "Não Perturbar"
    • Deixar as Ferramentas Importantes na Tela Inicial
    • Separar os Icones dos APPs em Paginas: APPs Essencias, APPs que me acrescentam algo e os outros APPs
    • Passar o mais tempo Fora de Casa
    • Deixar o Telefone carregando Fora de Casa ou longe dele
    • Reuniões sem Dispositivos
    • Separar as Funções para cada dispositivos
      • Ex: Celular de Trabalho e Celular Pessoal
    • Se afastar do Celular, desligando ou deixando-o em outro comodo
    • Programar quando os E-mails e Mensagens serão respondidas
    • Repensar se há necessidade do envio daquele e-mail.
      • Ver se o Problema pode ser Resolvido Pessoalmente
    • Dar atenção as pessoas a nossa volta, mostra que ela é valorizada
      • Entendemos mais pessoalmente

  • APPs para Controle e Monitoramento

    • Google APPs
    • Siempo
    • SpaceApp

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